UV-Index-Rechner: Zeit bis zum Sonnenbrand
Wähl den UV-Index und deinen Hauttyp und sieh grob, wie lange ungeschützte Haut braucht, bis sie sich zu röten beginnt. Lies das Ergebnis als Warnung, nicht als Erlaubnis: UV schadet der Haut, bevor eine Rötung sichtbar ist, und die WHO empfiehlt Schutz ab UV 3.
Bis ungeschützte Haut sich zu röten beginnt:
etwa 20 Minuten
hoch · 6–7 Mittagssonne meiden; Schatten, Kleidung, Hut, Sonnenbrille und Sonnencreme.
Eine Warnung, keine sichere Zeit. Die Rötung zeigt sich erst Stunden später.
Minuten bis zur ersten Rötung bei jedem UV-Index
| UV-Index | Typ I | Typ II | Typ III | Typ IV | Typ V | Typ VI |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | >120 | >120 | >120 | >120 | >120 |
| 2 | 50 | 65 | 100 | >120 | >120 | >120 |
| 3 | 35 | 45 | 65 | 100 | >120 | >120 |
| 4 | 25 | 35 | 50 | 75 | 100 | >120 |
| 5 | 20 | 25 | 40 | 60 | 80 | >120 |
| 6 | 15 | 20 | 35 | 50 | 65 | 110 |
| 7 | 15 | 20 | 30 | 45 | 55 | 95 |
| 8 | 15 | 15 | 25 | 40 | 50 | 85 |
| 9 | 10 | 15 | 20 | 35 | 45 | 75 |
| 10 | 10 | 15 | 20 | 30 | 40 | 65 |
| 11+ | <10 | 10 | 20 | 25 | 35 | 60 |
So benutzt du den Rechner
- Schau in einer Wetter-App oder beim Wetterdienst nach dem höchsten UV-Index des Tages.
- Wähl diesen Wert aus, von 1 bis 11+.
- Wähl den Hauttyp, der dazu passt, wie deine Haut auf die erste kräftige Sommersonne reagiert.
- Schütz dich lange vor der angezeigten Zeit, vor allem ab UV 3.
Warum das Ergebnis Sonnencreme nicht einrechnet
Der Rechner rechnet für Sonnencreme absichtlich keine Zeit dazu. Die meisten tragen viel weniger auf als bei der LSF-Prüfung, bekommen also vielleicht ein Fünftel bis die Hälfte des Schutzes auf dem Etikett. Schweiß, Wasser und Handtücher reiben sie ab, und sie muss spätestens alle zwei Stunden erneuert werden. Die WHO ist eindeutig: Sonnencreme ist zusätzlicher Schutz für Haut, die du nicht bedecken kannst, kein Weg, länger in der Sonne zu bleiben.
Was die echte Zeit verändert
- Frischer Schnee reflektiert bis zu etwa 80 % der UV-Strahlung, Sand, Gischt und Wasser kommen hinzu, die echte Belastung kann also viel höher sein.
- UV steigt pro 1.000 Höhenmeter um etwa 10 %, in den Bergen verbrennst du also schneller, als die Prognose fürs Tal vermuten lässt.
- UV spürst du nicht, und dünne Wolken lassen das meiste durch. Auch an einem kühlen, windigen oder bewölkten Tag kannst du verbrennen.
- Manche Medikamente, etwa bestimmte Antibiotika, Entwässerungsmittel und Schmerzmittel, sowie manche Parfüms und Pflanzensäfte lassen die Haut viel schneller verbrennen. Frag in der Apotheke.
- Kinder brauchen besondere Vorsicht: Laut WHO gehören Babys unter einem Jahr nie in die direkte Sonne. Nutz diese Zahlen nicht für Kinder.
- Der UV-Index ändert sich über den Tag und erreicht um den Sonnenhöchststand sein Maximum, und Haut ist selbst innerhalb eines Hauttyps sehr unterschiedlich.
Die fünf Stufen des UV-Index
- niedrig · 1–2
- Laut WHO ist das Risiko für UV-Schäden auf dieser Stufe begrenzt, selbst für sehr helle Haut, und unter normalen Bedingungen brauchst du keinen besonderen Schutz. Achte auf Ausnahmen: Frischer Schnee, Wasser und große Höhe erhöhen die UV-Strahlung deutlich, und manche Medikamente machen die Haut viel empfindlicher. Dann bedeck dich und trag eine Sonnenbrille.
- mäßig · 3–5
- Ab UV 3 ist laut WHO Schutz nötig. Such in der Mittagszeit Schatten, trag ein T-Shirt, einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille, und creme Haut, die du nicht bedecken kannst, mit Breitband-Sonnenschutz ab LSF 15 ein. Nutz diese Maßnahmen zusammen. Ungeschützte helle Haut kann in 20 bis 45 Minuten anfangen, sich zu röten.
- hoch · 6–7
- Schutz ist nötig, und zwar mehr als bei mäßigen Werten. Bleib in den Stunden um Mittag im Schatten, trag Kleidung, die Arme und Schultern bedeckt, einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille, die seitlich abschließt, und creme unbedeckte Haut mit Breitband-Sonnenschutz ein. Ungeschützte helle Haut kann in etwa 15 bis 20 Minuten anfangen, sich zu röten.
- sehr hoch · 8–10
- Die WHO rät zu zusätzlichem Schutz. Bleib in der Mittagszeit möglichst drinnen, und sorg draußen für Schatten. T-Shirt, Hut mit breiter Krempe und Sonnencreme sind ein Muss, dazu eine Sonnenbrille. Ungeschützte helle Haut kann in etwa 10 bis 15 Minuten anfangen, sich zu röten, und reflektierte UV-Strahlung kann deinen Augen schaden.
- extrem · 11+
- Das ist die höchste Stufe der WHO. Meide die Mittagssonne, bleib im Schatten und trag T-Shirt, Hut mit breiter Krempe, eine seitlich geschlossene Sonnenbrille und Sonnencreme auf jeder unbedeckten Stelle. Ungeschützte helle Haut kann in unter 10 Minuten anfangen, sich zu röten, olivfarbene Haut in unter einer halben Stunde. Halt Babys aus der direkten Sonne und pass besonders auf Kinder auf.
Einen UV-Index nachschlagen
So entsteht die Schätzung
Die WHO definiert eine Einheit des UV-Index als 25 Milliwatt sonnenbrandwirksamer UV-Strahlung pro Quadratmeter. Jede Minute bei UV-Index X gibt deiner Haut also eine Dosis von 1,5 × X Joule pro Quadratmeter. Sonnenbranddosen misst man in Standard-Erythemdosen (SED); eine SED sind 100 Joule pro Quadratmeter. Die Dosis, die Haut gerade rötet, steigt mit dem Hauttyp. Wir nehmen für jeden Typ das untere Ende der veröffentlichten Spanne, von 1,5 SED für Typ I bis 10 SED für Typ VI, und teilen sie durch die Dosis pro Minute. Die Rötung selbst zeigt sich erst Stunden später.
Welcher UV-Index ist zum Bräunen sicher?
Häufige Fragen
Wie lange dauert es bei UV 6 bis zum Sonnenbrand?
Ohne Schutz schätzen wir bei UV 6 etwa 15 Minuten für Hauttyp I, etwa 20 für Typ II, rund eine halbe Stunde für Typ III und etwa 50 Minuten für Typ IV. Schnee, Wasser oder Höhe verkürzen das, und die Rötung zeigt sich erst Stunden später.
Kann man bei UV 3 braun werden?
Ja, Haut, die bräunt, kann bei UV 3 dunkler werden, aber laut WHO ist ab dieser Stufe Schutz nötig. Sehr helle Haut kann in etwa einer halben Stunde anfangen, sich zu röten. Bräune ist die Reaktion der Haut auf Schäden, kein Zeichen von Gesundheit.
Ist UV 8 gefährlich?
Das kann sein. UV 8 gehört zur WHO-Stufe „sehr hoch“. Die WHO rät, die Mittagssonne zu meiden, und nennt T-Shirt, Hut und Sonnencreme ein Muss, dazu Schatten und Sonnenbrille. Ungeschützte helle Haut kann in 10 bis 15 Minuten anfangen, sich zu röten.
Ist die Zeit bis zum Sonnenbrand eine sichere Zeit in der Sonne?
Nein. Die WHO warnt, dass solche Zeiten leicht als sichere Menge ungeschützter Sonne missverstanden werden. UV schädigt Hautzellen, bevor eine Rötung sichtbar ist, und der Schaden summiert sich über das Leben. Nimm die Zahl als Warnung und schütz dich ab UV 3.
Warum zeigt sich ein Sonnenbrand erst Stunden später?
Die Rötung durch UV kommt verzögert. Sie beginnt meist einige Stunden nach der Bestrahlung und ist nach etwa 8 bis 12 Stunden am stärksten. Wenn du sie bemerkst, ist die Dosis schon abbekommen; warte also nicht auf rosa Haut, bevor du dich bedeckst.
Schützt eine Bräune vor Sonnenbrand?
Nur wenig. Laut WHO entspricht eine dunkle Bräune auf heller Haut grob LSF 4, weit weniger, als du an einem sonnigen Tag brauchst. Bräune ist die Abwehr der Haut gegen Schäden, die schon passiert sind, also kein Grund, länger draußen zu bleiben.
Quellen
- WHO, WMO, UNEP, ICNIRP (2002): Global Solar UV Index – A Practical Guide
- WHO (2022): Radiation – The ultraviolet (UV) index, questions and answers
- ICNIRP with ILO and WHO (2007): Protecting Workers from Ultraviolet Radiation (skin types and SED, Table 1)
- Journal of Cosmetic Dermatology: Fitzpatrick skin phototypes with typical minimal erythema dose (Table 1, after Fitzpatrick 1988 and Pathak 1987)
- CIE: Standard Erythema Dose, a Review (1 SED = 100 J/m²)