Welcher UV-Index ist am besten zum Bräunen?

Am Strand wollen alle dasselbe: Farbe ohne Sonnenbrand. Der UV-Index sagt dir, wie stark die Sonne heute ist und wie schnell ungeschützte Haut anfangen kann zu verbrennen.

Was der UV-Index wirklich misst

Der UV-Index bewertet die Stärke der ultravioletten Sonnenstrahlung an deinem Ort, in diesem Moment, auf einer offenen Skala von meist 0 bis 11+. Er hat nichts mit der Temperatur zu tun. Ein frischer, windiger Frühlingstag in den Bergen kann einen höheren Index haben als ein schwüler Augustnachmittag — genau deshalb verbrennen Menschen, wenn sie es am wenigsten erwarten.

Was die Stufen bedeuten

• 0–2 (niedrig). Für die meisten Menschen geringes Risiko. Meist brauchst du keinen Schutz, aber Schnee und Wasser reflektieren UV trotzdem zurück.
• 3–5 (mäßig). Ab hier ist Schutz wichtig. Mittags in den Schatten, Hut tragen und mindestens LSF 30 auftragen.
• 6–7 (hoch). Helle Haut kann in unter 30 Minuten verbrennen. Mittags Schatten, LSF 30–50, Hut, Sonnenbrille.
• 8–10 (sehr hoch). Helle Haut kann in 10–15 Minuten verbrennen. Zwischen 11 und 16 Uhr direkte Sonne meiden.
• 11+ (extrem). Ungeschützte Haut kann in Minuten verbrennen. Im Schatten bleiben.

Zeit bis zum Sonnenbrand nach Hauttyp und was jede Stufe fürs Bräunen bedeutet: UV 1 · UV 2 · UV 3 · UV 4 · UV 5 · UV 6 · UV 7 · UV 8 · UV 9 · UV 10 · UV 11+

Gibt es einen sicheren UV-Index zum Bräunen?

Eigentlich nicht. Bräune ist die Reaktion deiner Haut auf UV-Schäden, also kommt jede Bräune mit etwas Schaden, bei jedem Index. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Sonnenschutz ab einem UV-Index von 3 und sagt, dass Sonnencreme nie dazu dienen sollte, länger in der Sonne zu bleiben. Ein niedrigerer Index gibt dir mehr Zeit, bevor du verbrennst — und ein Sonnenbrand ist der Schaden, den du vor allem vermeiden solltest.

Wenn du ohnehin in der Sonne bist, verbrennt dich ein mäßiger Index (3–5) am frühen Vormittag oder späten Nachmittag langsamer als ein Mittagsindex von 8. Halte die Zeiten kurz, steigere sie langsam und zieh dich an oder geh in den Schatten, lange bevor deine Haut rosa wird.

Für deinen Hauttyp schätzen: UV-Index-Rechner: Zeit bis zum Sonnenbrand

Dein Hauttyp verändert die Rechnung

Sehr helle Haut, die immer verbrennt, kann bei Index 6 schon nach etwa 15 Minuten anfangen zu verbrennen, stark pigmentierte Haut braucht ein Vielfaches davon. Die Rötung zeigt sich erst Stunden später — wenn du sie siehst, ist die Dosis schon abbekommen. Sonnencreme verringert den Schaden, solange du draußen bist; einen längeren Aufenthalt macht sie nicht sicher. Trag sie großzügig auf und erneuere sie alle zwei Stunden und nach dem Schwimmen.

Lieber messen als raten

Der Index schwankt über den Tag, erreicht um die Mittagszeit sein Maximum und verschiebt sich mit Höhe, Bewölkung und Jahreszeit. SPF Tanning App : UV Index zeigt deinen aktuellen lokalen Index und erinnert dich ans Nachcremen oder an den Schatten.

Eine langsame, leichte Bräune schadet weniger als eine, die mit einem Sonnenbrand erkauft wurde — und den Sonnenbrand merkt sich deine Haut jahrzehntelang.

Häufige Fragen

Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung.

Quellen

• WHO (2022): Radiation – The ultraviolet (UV) index, questions and answers
• WHO, WMO, UNEP, ICNIRP (2002): Global Solar UV Index – A Practical Guide

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