حاسبة وقت الاحتراق حسب مؤشر UV
اختر مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ونوع بشرتك لترى تقريبًا كم تحتاج البشرة غير المحمية لتبدأ بالاحمرار. اقرأ النتيجة على أنها تحذير لا إذن: فالأشعة تؤذي البشرة قبل ظهور الاحمرار، وتنصح منظمة الصحة العالمية بالحماية ابتداءً من المؤشر 3.
قد تبدأ البشرة غير المحمية بالاحمرار خلال
نحو 20 دقيقة
مرتفع · 6–7 قلّل التعرض لشمس الظهيرة؛ ظل وملابس وقبعة ونظارة وواقٍ شمسي.
تحذير، لا وقت آمن. يظهر الاحمرار بعد ساعات.
الدقائق حتى أول احمرار عند كل مؤشر UV
| مؤشر UV | النوع I | النوع II | النوع III | النوع IV | النوع V | النوع VI |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | >120 | >120 | >120 | >120 | >120 |
| 2 | 50 | 65 | 100 | >120 | >120 | >120 |
| 3 | 35 | 45 | 65 | 100 | >120 | >120 |
| 4 | 25 | 35 | 50 | 75 | 100 | >120 |
| 5 | 20 | 25 | 40 | 60 | 80 | >120 |
| 6 | 15 | 20 | 35 | 50 | 65 | 110 |
| 7 | 15 | 20 | 30 | 45 | 55 | 95 |
| 8 | 15 | 15 | 25 | 40 | 50 | 85 |
| 9 | 10 | 15 | 20 | 35 | 45 | 75 |
| 10 | 10 | 15 | 20 | 30 | 40 | 65 |
| 11+ | <10 | 10 | 20 | 25 | 35 | 60 |
كيف تستخدم الحاسبة
- اعرف أعلى مؤشر UV لليوم من تطبيق للطقس أو من هيئة الأرصاد في بلدك.
- اختر تلك القيمة، من 1 إلى 11+.
- اختر نوع البشرة الذي يطابق تفاعل بشرتك مع أول شمس قوية في الصيف.
- احمِ نفسك قبل الوقت المعروض بكثير، خاصة ابتداءً من المؤشر 3.
لماذا لا تحتسب النتيجة الواقي الشمسي
لا تضيف الحاسبة أي وقت مقابل الواقي الشمسي، وهذا مقصود. فمعظم الناس يضعون كمية أقل بكثير من الكمية المستخدمة لاختبار عامل الحماية، فيحصلون ربما على خُمس إلى نصف الحماية المكتوبة على العبوة. والعرق والماء والمناشف تزيله، ويجب تجديده كل ساعتين على الأقل. وموقف منظمة الصحة العالمية واضح: الواقي الشمسي حماية إضافية للبشرة التي لا تستطيع تغطيتها، وليس وسيلة للبقاء في الشمس مدة أطول.
ما الذي يغيّر الوقت الحقيقي
- يعكس الثلج الجديد ما يصل إلى نحو 80% من الأشعة، ويضيف الرمل وزبد البحر والماء المزيد، فقد يكون التعرض الفعلي أعلى بكثير.
- ترتفع الأشعة بنحو 10% مع كل 1000 متر من الارتفاع، لذا تحترق في الجبال أسرع مما توحي به توقعات الوادي القريب.
- لا تشعر بالأشعة فوق البنفسجية، والغيوم الخفيفة تسمح بمرور معظمها. فقد يحرقك يوم بارد أو عاصف أو غائم.
- بعض الأدوية، ومنها مضادات حيوية ومدرّات للبول ومسكنات معيّنة، وبعض العطور وعصارات النباتات، تجعل البشرة تحترق أسرع بكثير. اسأل الصيدلي.
- الأطفال يحتاجون عناية إضافية: تقول منظمة الصحة العالمية إن الرضّع دون السنة يجب ألا يتعرضوا للشمس المباشرة أبدًا. لا تستخدم هذه الأرقام للأطفال.
- يتغيّر مؤشر UV خلال اليوم ويبلغ ذروته قرب الظهيرة الشمسية، وتختلف البشرة كثيرًا حتى داخل النوع الواحد.
مستويات مؤشر UV الخمسة
- منخفض · 1–2
- تقول منظمة الصحة العالمية إن خطر ضرر الأشعة فوق البنفسجية في هذا المستوى محدود، حتى للبشرة الفاتحة جدًا، ولا تحتاج في الظروف العادية إلى حماية خاصة. انتبه للاستثناءات: الثلج الجديد والماء والارتفاعات العالية تزيد الأشعة كثيرًا، وبعض الأدوية تجعل البشرة أكثر حساسية بكثير. في هذه الحالات تغطَّ وارتدِ نظارة شمسية.
- معتدل · 3–5
- ابتداءً من المؤشر 3 تقول منظمة الصحة العالمية إن الحماية ضرورية. ابحث عن الظل في ساعات الظهيرة، وارتدِ قميصًا وقبعة عريضة الحواف ونظارة شمسية، وضع واقيًا واسع الطيف بعامل 15 على الأقل على البشرة التي لا تستطيع تغطيتها. استخدم هذه الإجراءات معًا. قد تبدأ البشرة الفاتحة غير المحمية بالاحمرار خلال 20 إلى 45 دقيقة.
- مرتفع · 6–7
- الحماية ضرورية، وبقدر أكبر من المستوى المعتدل. ابقَ في الظل في الساعات القريبة من الظهيرة، وارتدِ ملابس تغطي الذراعين والكتفين وقبعة عريضة الحواف ونظارة شمسية محيطة بالعينين، وضع واقيًا واسع الطيف على البشرة المكشوفة. قد تبدأ البشرة الفاتحة غير المحمية بالاحمرار خلال 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا.
- مرتفع جدًا · 8–10
- تدعو منظمة الصحة العالمية إلى حماية إضافية. تجنّب البقاء في الخارج في ساعات الظهيرة قدر الإمكان، وتأكد من وجود ظل إن كنت خارجًا. القميص والقبعة عريضة الحواف والواقي الشمسي ضرورية، ومعها النظارة الشمسية. قد تبدأ البشرة الفاتحة غير المحمية بالاحمرار خلال 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا، وقد تؤذي الأشعة المنعكسة عينيك.
- شديد · 11+
- هذه أعلى فئة لدى منظمة الصحة العالمية. تجنّب شمس الظهيرة، وابقَ في الظل، وارتدِ قميصًا وقبعة عريضة الحواف ونظارة شمسية محيطة، وضع الواقي على كل بشرة مكشوفة. قد تبدأ البشرة الفاتحة غير المحمية بالاحمرار في أقل من 10 دقائق، والبشرة القمحية في أقل من نصف ساعة. أبعِد الرضّع عن الشمس المباشرة واعتنِ بالأطفال عناية خاصة.
ابحث عن مؤشر UV
كيف يُحسب التقدير
تعرّف منظمة الصحة العالمية وحدة مؤشر UV واحدة بأنها 25 ملي واط لكل متر مربع من الأشعة فوق البنفسجية المرجّحة بحسب تأثيرها في الحروق. لذا تمنح كل دقيقة عند المؤشر X بشرتك جرعة قدرها 1.5 × X جول لكل متر مربع. وتُقاس جرعات الحروق بجرعات الاحمرار القياسية (SED)، وكل SED تساوي 100 جول لكل متر مربع. والجرعة التي تكفي لاحمرار البشرة تزداد بحسب نوعها. نأخذ الحد الأدنى من النطاق المنشور لكل نوع، من 1.5 SED للنوع I إلى 10 SED للنوع VI، ونقسمه على الجرعة في الدقيقة. أما الاحمرار نفسه فيظهر بعد ساعات.
ما مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الآمن للتسمير؟
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق الاحتراق عند المؤشر 6؟
دون حماية عند المؤشر 6، تقديراتنا نحو 15 دقيقة لبشرة النوع I، ونحو 20 للنوع II، ونحو نصف ساعة للنوع III، ونحو 50 دقيقة للنوع IV. والثلج أو الماء أو الارتفاع تقصّر هذه المدة، ولا يظهر الاحمرار إلا بعد ساعات.
هل يمكن التسمير عند المؤشر 3؟
نعم، قد تغمق البشرة التي تسمرّ عند المؤشر 3، لكن منظمة الصحة العالمية تقول إن الحماية ضرورية ابتداءً من هذا المستوى. وقد تبدأ البشرة الفاتحة جدًا بالاحمرار خلال نحو نصف ساعة. فالسُّمرة استجابة بشرتك للضرر، لا علامة صحة.
هل المؤشر 8 خطير؟
قد يكون كذلك. المؤشر 8 ضمن فئة «مرتفع جدًا» لدى منظمة الصحة العالمية، التي تنصح بتجنّب شمس الظهيرة وتعدّ القميص والقبعة والواقي الشمسي ضرورية، مع الظل والنظارة. وقد تبدأ البشرة الفاتحة غير المحمية بالاحمرار خلال 10 إلى 15 دقيقة.
هل وقت الاحتراق وقت آمن للبقاء في الشمس؟
لا. تحذّر منظمة الصحة العالمية من أن هذه الأوقات تُفهم بسهولة على أنها كمية آمنة من الشمس دون حماية. فالأشعة تؤذي خلايا البشرة قبل ظهور أي احمرار، ويتراكم الضرر طوال الحياة. اعتبر الرقم تحذيرًا واحمِ نفسك ابتداءً من المؤشر 3.
لماذا تظهر حروق الشمس بعد ساعات؟
يتأخر الاحمرار الناتج عن الأشعة. يبدأ عادةً بعد بضع ساعات من التعرض ويبلغ أشدّه بعد نحو 8 إلى 12 ساعة. وحين تلاحظه تكون الجرعة قد وصلت بالفعل، فلا تنتظر أن تتورّد بشرتك لتتغطى.
هل تحمي السُّمرة من حروق الشمس؟
قليلًا فقط. بحسب منظمة الصحة العالمية تعادل السُّمرة الداكنة على البشرة الفاتحة عامل حماية 4 تقريبًا، وهو أقل بكثير مما تحتاجه في يوم مشمس. فالسُّمرة دفاع البشرة ضد ضرر وقع بالفعل، وليست سببًا للبقاء في الخارج مدة أطول.
المصادر
- WHO, WMO, UNEP, ICNIRP (2002): Global Solar UV Index – A Practical Guide
- WHO (2022): Radiation – The ultraviolet (UV) index, questions and answers
- ICNIRP with ILO and WHO (2007): Protecting Workers from Ultraviolet Radiation (skin types and SED, Table 1)
- Journal of Cosmetic Dermatology: Fitzpatrick skin phototypes with typical minimal erythema dose (Table 1, after Fitzpatrick 1988 and Pathak 1987)
- CIE: Standard Erythema Dose, a Review (1 SED = 100 J/m²)