Índice UV: calculadora del tiempo hasta quemarte
Elige el índice UV y tu tipo de piel para ver, más o menos, cuánto tarda la piel sin protección en empezar a enrojecer. Lee el resultado como una advertencia, no como un permiso: los rayos UV dañan la piel antes de que se note la rojez, y la OMS aconseja protegerse desde el índice 3.
La piel sin protección puede empezar a enrojecer en
unos 20 minutos
alto · 6–7 Reduce el sol del mediodía; sombra, ropa, sombrero, gafas y protector.
Una advertencia, no un tiempo seguro. La rojez aparece horas después.
Minutos hasta la primera rojez con cada índice UV
| Índice UV | Tipo I | Tipo II | Tipo III | Tipo IV | Tipo V | Tipo VI |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | >120 | >120 | >120 | >120 | >120 |
| 2 | 50 | 65 | 100 | >120 | >120 | >120 |
| 3 | 35 | 45 | 65 | 100 | >120 | >120 |
| 4 | 25 | 35 | 50 | 75 | 100 | >120 |
| 5 | 20 | 25 | 40 | 60 | 80 | >120 |
| 6 | 15 | 20 | 35 | 50 | 65 | 110 |
| 7 | 15 | 20 | 30 | 45 | 55 | 95 |
| 8 | 15 | 15 | 25 | 40 | 50 | 85 |
| 9 | 10 | 15 | 20 | 35 | 45 | 75 |
| 10 | 10 | 15 | 20 | 30 | 40 | 65 |
| 11+ | <10 | 10 | 20 | 25 | 35 | 60 |
Cómo usar la calculadora
- Mira el índice UV máximo del día en una app del tiempo o en tu servicio meteorológico.
- Elige ese valor, de 1 a 11+.
- Elige el tipo de piel que encaje con cómo reacciona tu piel al primer sol fuerte del verano.
- Protégete mucho antes del tiempo que aparece, sobre todo a partir del índice 3.
Por qué el resultado no tiene en cuenta el protector solar
La calculadora nunca suma tiempo por el protector, y es a propósito. La mayoría de la gente se pone mucho menos de la cantidad con la que se mide el SPF, así que obtiene quizá entre una quinta parte y la mitad de la protección de la etiqueta. El sudor, el agua y las toallas lo quitan, y hay que volver a ponerlo al menos cada dos horas. La OMS lo deja claro: el protector es una protección extra para la piel que no puedes cubrir, no una forma de estar más tiempo al sol.
Qué cambia el tiempo real
- La nieve recién caída refleja hasta un 80 % de la radiación UV, y la arena, la espuma del mar y el agua suman más: la exposición real puede ser mucho mayor.
- La radiación UV sube un 10 % por cada 1.000 metros de altitud, así que en la montaña te quemas antes de lo que sugiere el pronóstico del valle.
- Los rayos UV no se notan, y las nubes finas dejan pasar la mayoría. Un día fresco, con viento o nublado también puede quemarte.
- Algunos medicamentos, como ciertos antibióticos, diuréticos y analgésicos, y algunos perfumes y jugos de plantas hacen que la piel se queme mucho antes. Pregunta en la farmacia.
- Los niños necesitan más cuidado: según la OMS, los bebés de menos de un año nunca deben estar al sol directo. No uses estas cifras para niños.
- El índice UV cambia durante el día y llega a su máximo hacia el mediodía solar, y la piel varía mucho incluso dentro de un mismo tipo.
Los cinco niveles del índice UV
- bajo · 1–2
- Según la OMS, el riesgo de daño por UV en este nivel es limitado, incluso para la piel muy clara, y en condiciones normales no necesitas protección especial. Ojo con las excepciones: la nieve recién caída, el agua y la altitud añaden mucha radiación UV, y algunos medicamentos hacen la piel mucho más sensible. En esos casos, tápate y usa gafas de sol.
- moderado · 3–5
- A partir del índice UV 3, la OMS dice que hace falta protección. Busca sombra en las horas centrales del día, ponte camiseta, sombrero de ala ancha y gafas de sol, y aplica un protector de amplio espectro de al menos SPF 15 en la piel que no puedas cubrir. Usa estas medidas juntas. La piel clara sin protección puede empezar a enrojecer en 20 a 45 minutos.
- alto · 6–7
- Hace falta protección, y más que en el nivel moderado. Quédate a la sombra en las horas cercanas al mediodía, lleva ropa que cubra brazos y hombros, sombrero de ala ancha y gafas envolventes, y usa protector de amplio espectro en la piel que no puedas cubrir. La piel clara sin protección puede empezar a enrojecer en unos 15 a 20 minutos.
- muy alto · 8–10
- La OMS pide protección extra. Evita estar fuera en las horas centrales del día siempre que puedas y, si lo estás, asegúrate de tener sombra. Camiseta, sombrero de ala ancha y protector son imprescindibles, junto con las gafas de sol. La piel clara sin protección puede empezar a enrojecer en unos 10 a 15 minutos, y la radiación reflejada puede dañar tus ojos.
- extremo · 11+
- Es la categoría más alta de la OMS. Evita el sol del mediodía, quédate a la sombra y ponte camiseta, sombrero de ala ancha, gafas envolventes y protector en toda la piel que quede al descubierto. La piel clara sin protección puede empezar a enrojecer en menos de 10 minutos, y la piel morena en menos de media hora. Mantén a los bebés fuera del sol directo y ten especial cuidado con los niños.
Consulta un índice UV
Cómo se calcula la estimación
La OMS define una unidad de índice UV como 25 milivatios por metro cuadrado de radiación UV ponderada según su efecto en la quemadura. Así, cada minuto con índice UV X da a tu piel una dosis de 1,5 × X julios por metro cuadrado. Las dosis de quemadura se miden en dosis eritemáticas estándar (SED); una SED son 100 julios por metro cuadrado. La dosis que justo enrojece la piel aumenta con el tipo de piel. Usamos el extremo bajo del rango publicado para cada tipo, de 1,5 SED para el tipo I a 10 SED para el tipo VI, y lo dividimos entre la dosis por minuto. La rojez en sí aparece horas después.
¿Qué índice UV es seguro para broncearse?
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda uno en quemarse con índice UV 6?
Sin protección con índice UV 6, calculamos unos 15 minutos para la piel de tipo I, unos 20 para el tipo II, una media hora para el tipo III y unos 50 minutos para el tipo IV. La nieve, el agua o la altitud lo acortan, y la rojez solo aparece horas después.
¿Se puede broncear con índice UV 3?
Sí, la piel que se broncea puede oscurecerse con índice UV 3, pero según la OMS desde este nivel hace falta protección. La piel muy clara puede empezar a enrojecer en una media hora. El bronceado es la respuesta de tu piel a un daño, no una señal de salud.
¿Es peligroso un índice UV 8?
Puede serlo. El índice UV 8 está en la categoría «muy alto» de la OMS. La OMS aconseja evitar el sol del mediodía y considera imprescindibles la camiseta, el sombrero y el protector, además de la sombra y las gafas. La piel clara sin protección puede empezar a enrojecer en 10 a 15 minutos.
¿El tiempo hasta quemarse es un tiempo seguro al sol?
No. La OMS advierte de que estos tiempos se confunden fácilmente con una cantidad segura de sol sin protección. Los rayos UV dañan las células de la piel antes de que aparezca la rojez, y el daño se acumula toda la vida. Toma la cifra como una advertencia y protégete desde el índice 3.
¿Por qué la quemadura aparece horas después?
La rojez por UV llega con retraso. Suele empezar unas horas después de la exposición y es más intensa unas 8 a 12 horas después. Cuando la notas, la dosis ya está recibida, así que no esperes a que la piel se ponga rosada para cubrirte.
¿El bronceado protege de las quemaduras?
Muy poco. Según la OMS, un bronceado oscuro en piel clara protege más o menos como un SPF 4, mucho menos de lo que necesitas en un día de sol. El bronceado es la defensa de la piel contra un daño que ya ha ocurrido, así que no es razón para quedarte más tiempo fuera.
Fuentes
- WHO, WMO, UNEP, ICNIRP (2002): Global Solar UV Index – A Practical Guide
- WHO (2022): Radiation – The ultraviolet (UV) index, questions and answers
- ICNIRP with ILO and WHO (2007): Protecting Workers from Ultraviolet Radiation (skin types and SED, Table 1)
- Journal of Cosmetic Dermatology: Fitzpatrick skin phototypes with typical minimal erythema dose (Table 1, after Fitzpatrick 1988 and Pathak 1987)
- CIE: Standard Erythema Dose, a Review (1 SED = 100 J/m²)